የሚስተካከል የ dumbbell ክብደት አግዳሚ ወንበር

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት የሚሰጡ ነጥቦች
1. ጡንቻዎቹ ሲደክሙ እና መዞሪያው ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ትከሻዎችዎን እና እጆቻችሁን ከማንሳትዎ በፊት ባርበሉን የሚቆጣጠሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ከጭንቅላቱ በላይ ወደ አገጭዎ ከፍ ብሎ ያለውን ማንጠልጠያ ሲያነሱ ብዙ ኃይል ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ በጣም ብዙ ስለሆነም በቀጥታ ከጉንጮው በላይ ይሄዳል ፡፡ ክንድው አንግል ላይ ነው እና ባርበሉን በብቃት መቆጣጠር አይችልም። መከላከያ ከሌለ ፣ ድንገተኛ አደጋን እንዲያስከትል የባርቤሉን ወደ ፊት ማድረጉ ቀላል ነው።
2. ከጉልበት የማይደረስበትን ባርበሌ ይግፉት ፣ ወገብ እና ጀርባ ለመደገፍ ፣ የወገብ ጡንቻዎችን ላለመጉዳት ለመደገፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡

በመግዛት ላይ ትኩረት ሊሰጡባቸው የሚገቡ ነጥቦች
1. የክብደት መቀመጫው መዋቅር እና የምርት ቁሳቁስ በጣም አስፈላጊዎች ናቸው ፣ ጠንካራ እና የተረጋጋን ማረጋገጥ አለብን ፡፡ አንዳንድ አግዳሚ ወንበሮች ብዙ ተግባራት አሏቸው ፣ ግን ለመጠቀም በጣም ይንቀጠቀጣሉ።
2. የቤንች ማተሚያ ማድረግዎን ፣ በጣም ከፍ ያለ ስሜት እንደማይሰማዎት ፣ የደመወዝ መንሸራተቻዎችን እንደሚያደርጉ ፣ በጣም ዝቅተኛ እንደሆኑ አይሰማዎትም ፣ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ የ 50 ሴ.ሜ ቁመት ተገቢ ነው ፣ እና የሰገራው ወለል ረጅም መሆን አለበት ፡፡ በቂ ፣ አለበለዚያ ከወገቡ በታች መጣበቅ አለብዎት ፣ በጣም የማይመች ነው።
3. ብዙ ተግባራትን አይከተሉ ፣ ነገር ግን የሚስተካከለ አግዳሚ ወንበር እንዲገዙ እመክራለሁ ፣ የጀርባው ጀርባ ከ 30 ዲግሪ ማእዘን ጋር ሊስተካከል እና ወደ አቀባዊው አንግል ሊጠጋ ይችላል ፣ ስለሆነም የከፍታውን የቤንች ግፊት እና ደወል መግፋት ፣ ለወንበሩ ክፍል ትኩረት ይስጡ እንዲሁ ሊስተካከል ይችላል ፣ አቀባዊ አቀባበል ያድርጉ ፣ ዘንበል ማድረግ ያስፈልጋል ፣ አለበለዚያ ማንሸራተቱን ይቀጥላል።