የሚስተካከለው dumbbell ክብደት አግዳሚ ወንበር

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትኩረት የሚሹ ነጥቦች
1. ጡንቻዎቹ ሲደክሙ እና ባርበሎው ሲከብድ፣ ከማንሳትዎ በፊት ትከሻዎ እና ክንዶችዎ ባርበሎውን መቆጣጠሩን ያረጋግጡ።ባርበሎውን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ አገጭዎ ከፍ ሲያደርግ ብዙ ኃይል ከማድረግ ይቆጠቡ።በቀጥታ ከአገጩ በላይ እስከሚሄድ ድረስ .ክንዱ አንግል ላይ ነው እና ባርበሎውን በትክክል መቆጣጠር አይችልም ምንም መከላከያ ከሌለ ባርበሎውን ወደ ፊት አደጋ ለማድረስ ቀላል ነው.
2. ከጉልበት በላይ የሆነውን ባርፔል ይግፉት ፣ ወገብ እና ጀርባ ለመደገፍ በጣም ከባድ ናቸው ፣ የወገብ ጡንቻዎችን መሰባበርን ለማስወገድ ።

በግዢ ውስጥ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነጥቦች
1.የክብደት አግዳሚው መዋቅር እና የማምረቻ ቁሳቁስ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ጠንካራ እና የተረጋጋ ማረጋገጥ አለብን.አንዳንድ አግዳሚ ወንበሮች ብዙ ተግባራት አሏቸው፣ ግን ለመጠቀም በጣም ይንቀጠቀጣሉ።
2.Comfortable ሰገራ ቁመት ተገቢ መሆን አለበት , አግዳሚ ፕሬስ ማድረግ መሆኑን ለማረጋገጥ , በጣም ከፍተኛ ስሜት አይሆንም , dumbbells እየቀዘፉ , በጣም ዝቅተኛ ስሜት አይደለም በአጠቃላይ አነጋገር, ስለ 50 ሴንቲ ሜትር ቁመት ተገቢ ነው, እና ሰገራ ወለል ረጅም መሆን አለበት. በቂ ነው, አለበለዚያ ከወገብ በታች መጣበቅ አለብዎት, በጣም ምቹ አይደለም.
3. ብዙ ተግባራትን አያድርጉ, ነገር ግን የሚስተካከለውን አግዳሚ ወንበር እንዲገዙ እመክራለሁ, የጀርባው ጀርባ በ 30 ዲግሪ ማዕዘን እና ወደ ቋሚ አንግል ሊጠጋ ይችላል, ይህም አቀበት የቤንች መግፋት እና መደምደምያ ማከናወን ይችላሉ. መግፋት , ትኩረት ወንበሩ ላይ ያለውን ክፍል ደግሞ ማስተካከል ይቻላል , ሽቅብ መግፋት , ወደላይ ማዘንበል ያስፈልጋል, አለበለዚያ መንሸራተት ይቀጥላል.